随着2026年春节的结束，新的跑步赛季即将拉开帷幕。许多跑者在元旦和春节期间制定新目标，但为什么年复一年，许多人却未能实现自己的运动计划？持证心理咨询师和运动理疗专家雷切尔·格斯滕指出，合理评估自己的能力与设定目标的成功与否密切相关。她在《Runner’s World》上分享了业余跑者常见的几个误区，帮助大家更好地实现新年目标。
设定新年目标是一个良好的习惯，尤其在跑步这项运动中，可以激励跑者。然而，格斯滕强调，目标应适度，不应让人感到窒息。跑者在设定目标之前，必须给自己留出“反思期”，评估自身的能力。特别是对于那些在过去几个月因流感等原因缺席训练的跑者，反思期尤为重要。研究显示，跑步中断两周，最大摄氧量会下降5%-7%；中断两个月则下降20%。因此，跑者需要问自己：我的当前状态如何？训练是否让我感到快乐？实现目标对我生活的意义是什么？
生活中充满了不可预测的因素，跑者在设定目标时应考虑到外部环境的影响。格斯滕提到她曾为自己设定“全马破4”的目标，但因不利天气未能实现。她强调，跑者应当定期对自己的目标进行评估和调整，以确保目标既具挑战性又能持续带来乐趣。针对冬季生病导致的训练中断，建议逐步恢复训练：中断15-30天，恢复60%的训练量；30天至3个月，恢复50%；3个月以上，则需从轻量开始。
即使经过反思与评估，跑者仍可能无法完成目标。格斯滕指出，失败是难以避免的，但接受失败是成长的重要一步。跑者应分析未达成目标的原因，若是外部因素影响，可以选择下一个合适的比赛；若是自身能力不足，则应循序渐进。同时，学会庆祝成功也至关重要。无论是享受美食，还是小小的奖励，庆祝过程本身也是一种积极的心理暗示，有助于保持动力，迎接下一个挑战。
综上所述，设定新年运动目标并不是单纯的愿望清单，而是一个需要反思、评估和庆祝的过程。通过合理设定目标，跑者不仅能提高训练效果，更能享受运动带来的乐趣。返回搜狐，查看更多