毕竟，如果训练是生活中的重要部分，那么追求“最优”当然没问题，但对于那些想要效率最大化（努力比）的人来说，他们可能并不想付出3倍的努力仅为了获得25%的额外收益。
事实证明，训练量并不需要非常高，依然可以取得力量上的进步。一项由Patroklos Androulakis-Korakakis博士及其同事在2020年进行的研究综述，旨在确定受训者最少需要多少训练量才能取得力量增益。
结果表明，对于中级水平的训练者（也适用于新手），每周每个动作训练2-3次，每次1组接近力竭或力竭的训练，使用约70-85% 1RM的负重，足以让他们在深蹲和卧推方面取得力量进步。
当然，这样的训练量不足以最大化肌肉增长或力量增益（根据Schoenfeld等人的分析），但如果你更关注效率而非总结果，或者因时间紧张而无法进行高训练量，这种方法值得考虑。
这项研究的最终结论之一，很大程度上推翻了人们对“训练量陷阱”的担忧：即害怕训练量一旦提高，就再也无法在降低训练量后取得进展。这项研究中的受试者并未详细说明他们的训练背景，但很少有训练者每周只进行3组卧推。
如果你觉得训练量过高，可以减少训练组数，但确保每组都足够努力且高质量，这仍然可能让你取得进展。
1. 受试者非精英力量运动员：受试者的卧推普遍在100公斤（220磅）左右，深蹲在150公斤（330磅）左右。每周2-3组高质量训练可能足以让经验丰富的训练者维持力量，但不足以将你的卧推从180公斤提高到200多公斤。
2. 研究对象均为男性：尽管如此，目前没有明确的理由认为这些结果在女性中不适用。
新闻8点见，多一点洞见。每天早晚8点与你准时相约，眺望更大的世界。位于北回归线附近的班达，是印度北方邦下属的一个城镇。今年5月，班达曾连续8天气温高达47至48摄氏度，成为印度全国气温最高的地方。这是一个没有人想要的纪录——对于班达大约200万居民来说，它带来的是灾难。
辽宁沈阳一路边上百只名贵品种猫崽被遗弃，多只猫已被过往车辆碾死，当地派出所：所有小猫均已被转移至相关救助所
6月5日6时30分许，辽宁沈阳有市民在洪盛路附近发现上百只被遗弃的猫崽，均为名贵品种。该市民称，路边小猫多达百余只，数量过多无法独自救助，其中多只已被过往车辆碾压死亡，令人痛心。马三家派出所值班民警表示，已处理，所有小猫均已被转移至相关救助所。
潮新闻 通讯员 叶玲玲 夏盈瑜 记者 尤建明这几天，意大利罗马一家瑞安人开的中餐厅柜台上，多了一尊国际青少年足球杯赛的冠军奖杯。奖杯不大，却很沉。沉的不只是金属的分量——还有一份从玩笑变成的承诺。
美国总统特朗普4日宣布，联邦政府将投入约7亿美元，用于支持美国燃煤电厂和煤炭出口码头项目建设。
6月5日晚，2025—2026赛季CBA总决赛迎来了第5场比赛，上海久事主场以103比82大胜浙江广厦，从而以4比1的总比分时隔24年再次加冕CBA总冠军。2001—2002赛季，姚明率领上海男篮击败八一男篮首次夺得CBA总冠军。
有记者提问：伊朗最高领袖的父母、妻儿均遇害，他是否不想与你见面？特朗普：我确实不是他最喜欢的人，但他很专业
据国是直通车，美国总统特朗普当地时间4日在白宫对媒体记者表示，如果美国与伊朗达成协议，他有可能同伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊会面。另外，美国若要获取伊朗的浓缩铀，无需通过与其达成协议。特朗普说：“如果真要见，我会很荣幸见他，我想看看能不能达成协议。
今明两天（6月5日至6日），北方降雨天气将依然在线，其中黑龙江、吉林、山西、河北等地部分地区有暴雨或大暴雨，华北仍需警惕强对流天气。明天起，南方新一轮降雨过程上线，冷空气叠加降雨影响，届时暑热将自北向南缓和。
据美国方面消息，今年3月，美军打击伊朗期间，“福特”号航母一度发生火灾。美国海军方面曾发布简短声明，称火势“得到控制”，且航母仍“具备完全作战能力”。视频中，水兵的床铺和天花板被烧毁，周围的地面上满是灰烬。有水兵和知情高级官员透露，事发时，航母的灭火系统未能正常工作。