研究显示如果训练重量及下数不变，增加训练的组数是能够让肌肉量及力量提升。
但是我们并不能够无止境地增加训练量，因为当肌肉及神经系统的疲累超出我们所容忍的范围，进度便会去到平台期，甚至乎退步。
因此，我们必须好好管理训练量，而不是像旧派的Broscience般每一次训练都要把自己迫到尽头。
由于每个人的基因及体质都有所不同，我们很难概括什么的训练量才是正确。但是，透过不同的研究我们可以归纳出以下建议：
假设你是新手，你不应该超过每星期20组的训练。相反，如果你已有超过一年恒常训练的经验，不妨慢慢增加训练量，并同时观察身体的反应，从而找出最适合自己的训练量。
数十年来，少食多餐被誉为是一个有用的方法去加强新陈代谢，不过此论调已被一些
，而最近兴起的断食法，如8/16，提倡把每日所需的卡路里及蛋白质在8小时内完成摄取，其余的16小时则进行断食。虽然有
最近有一项实验研究8/16断食会否影响有训练习惯的人的增肌程度及训练表现。
在为期8个星期的研究中，一群有训练习惯的女士，以8/16断食法摄取足够热量，蛋白质份量为身体体重每1Kg摄取1.6g。在饱肚的状态下每星期训练三次，上下半身交替训练。
此结果可能会因应蛋白质的摄取量、有没有适当训练、以及训练时是否饱腹而改变。
对于增肌及增加力量方面，足够蛋白质摄取量较进食时间更为重要。因此，只有摄取足够热量及蛋白质，8/16断食法对增肌及提升运动表现没有影响。
夫妻拖行李箱去银行取走280万元，被警方现场拦截，其认为“发财大计”被破坏称要投诉，并改口“每天取现5万元”规避劝阻
近期，广东省广州市公安局黄埔分局反诈中心接到银行高危预警：一名群众预约大额取现280万元，疑似深陷虚假网络投资理财诈骗，资金面临被骗风险。黄埔警方快速响应、精准处置，成功劝阻当事人，为其挽损280万元。
当地时间7月10日，欧洲最大廉价航空公司爱尔兰瑞安航空公司表示，其一架客机在希腊塞萨洛尼基机场起飞后不久，因舷窗“脱落”被迫紧急降落。希腊方面消息称，飞机发动机部件脱落并砸碎了一扇舷窗，导致机舱失压，一名乘客被部分吸出窗外。
据新华社，美国地方官员9日证实，美国女飞行员沃利·芬克辞世，享年87岁。她曾在82岁高龄时以旅客身份进入太空，圆了半个多世纪前参加宇航员训练时未能实现的太空梦。得克萨斯州格雷普韦恩市政府发言人说，芬克8日在市郊一处养老公寓离世，属于自然死亡，有亲友陪伴左右。
今年世界杯，有部分比赛场次的时间在白天，主要集中在早上到中午时段，这为餐饮市场打开了新的流量窗口。广东佛山推出了“世界杯+岭南时节限定美食地图”，串联起多家特色餐厅和时令菜品，吸引了众多本地市民和外地游客前来寻味。
△当地时间10日，2026世界超级摩托车锦标赛（WSBK）英国多宁顿站WorldSSP组别比赛举办场地当地时间10日下午，在刚刚结束的2026世界超级摩托车锦标赛（WSBK）英国多宁顿站WorldSSP组别比赛中，中国摩托车制造商“张雪机车”车手瓦伦丁·德比斯位列超级杆位赛第7名
中央气象台7月11日6时继续发布台风橙色预警：今年第9号台风“巴威”11日凌晨由台风级加强为强台风级。
四川省文物考古研究院10日公布三星堆青铜器最新研究成果，专家们通过对青铜顶尊跪坐人像的深入研究发现，这件器物并非抽象的神话符号，而是真实祭祀仪典的生动再现，反映出数千年前古蜀先民对神灵的崇拜。
7月9日，圆通速递、中通快递等多家物流企业相继发布告客户书，提醒受今年第9号超强台风“巴威”影响，全国多地快件中转、派送时效将出现不同程度延误。
一家四口在澳门旅游后发烧，乘飞机回家时小孩腹泻不止弄脏座椅 涉事航司：已消杀
近日，一家四口疑携带病毒乘机入境的消息引发关注，不少网友担心该行为或扩散病毒，威胁公共卫生安全。事件起源于一则网友发帖，其称自家四口人在澳门旅游时全家发烧就医，当地医院表示集体性事件要上报，但他们一家第二天便乘机飞回上海。