，训练是一条不可偷懒的必经路，当然，对于运动爱好者来说，他们享受训练过程中酣畅淋漓的奔跑，为了快速提高运动能力，他们更是“煞费苦心”，把空闲时间安排的满满当当。
不少执着而勤奋的跑者，即使累到筋疲力尽，也不愿意休息，而是鼓励自己：再坚持一下！
所以，这才是小编真正担心的状况，面对花样百出的训练计划，我们该如何把握合理的训练量？训练量越大，运动能力提高的越快吗？
暂且不说对错，小编查阅了一下百科，有一种状况叫做「过度训练」前方无聊预警：
运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。
被无聊攻击的小伙伴们来这里紧急集合，在训练过后，你有没有过下面类似的经历呢：
其实这些都是「过度训练」的反应，不可小觑哦！所以凡事都讲求一个度，并非训练量越大，运动能力提高的越快。训练量的过度，不仅是指一次性的高强度运动，如果两次运动之间，身体没有得到充分的休息，也有可能出现「过度」的状况。
这些运动明星教科书式的训练范本，我们摆在床头瞻仰一下就好了，万万不可直接拿来使用，因为：
哈哈，开个玩笑啦~~~，运动明星们的训练量，遥不可及，但围绕在我们身边的跑友的训练计划，就可以不加思索的纳入囊中吗？未必呦，每个人的身体素质和训练基础不同，对运动强度的耐受程度也不同，比如别人可以轻松的完成一个半马，而你跑了五公里就累趴下了，你说尴尬不尴尬……
所以别人家的训练计划，只能借鉴而已，自己的训练计划，一定要根据自己的体能来制定！
在专业上，我们通常将「最大摄氧量」作为评定运动能力，制定运动强度的指标。再次无聊预警
人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量时，单位时间内所能摄取的氧量。
如果你完全看不下去上面这段鬼话，小编给简化一下，我们通过运动心率、呼吸频率和切身感受，也可以判断是否训练过度。
过度训练往往是由于训练强度或训练时间增加太快，身体无法适应而导致的。在不了解自己体能的状况下，我们应该从低强度运动开始进行，每次训练完，通过对身体反应的观察，判断是否适应当前的运动强度，如果感觉不适，等身体恢复，继续相同的运动强度，待适应后逐步增加训练量。
纠结自己进入平台期的跑友，也不用过分担心，因为每增加一级负荷量，都需要一段适应期，所以运动能力的提升并不是持续上升的，而是呈阶段性，所以
想要提高运动能力，训练和休息，就像跷跷板的两头，缺少一个，游戏就玩不起来。而现实的状况是，我们总是过分关注于训练的种种，却忽略了休息的重要性。
休息是身体疲劳恢复的最佳良药，它会在悄无声息中帮我们修复受损的肌纤维，恢复供能物质。如果说训练计划不可以模仿运动明星，他们的休息方式倒可以拿来一用。良好的休息，需要四脚朝天仰望天空的消极性恢复，也需要要恢复跑、肌肉伸展等积极性恢复手段。
恢复跑以身体恢复为目的。当肌肉紧张酸痛时，来一次小距离的超慢速跑，活动紧张的肌群，加快血液循环，更有利于疲劳的恢复。当然，除了跑步，我们也可以采用其他喜欢的运动方式，比如游泳，骑车，散步等。
不管是在运动后当下，还是在恢复跑之后，伸展按摩都是必不可少的环节。我们可以通过自主拉伸、被动拉伸、借助器具、按摩理疗等方法来实现，至于这样做的好处和具体的操作方法，小编在之前的文章中已经多次强调了哦，想知道的回去翻看。
过度训练并不是不可避免的，提防它，扼杀它，给自己制定合理的训练计划，循序渐进，才能逐步提高运动能力，不断超越自我呦！