要增加肌肉最重关键就是逐渐提高训练量，但是训练量太多又容易过度训练，如何找到合适自己的增肌训练量，避免過度訓練呢？下面和大家分享一下。
众所周知，需要足够的训练量来达到肌肉增加的效果，但过高的训练量会让身体来不急修复，在增肌过程中要做的就是找到合适自身特点的训练量，再慢慢增加到最高训练量极限。
有2个概念分别是极限训练组数和最小训练组数，一般以8-12次动作为一组。最小训练组数对于锻炼者来说大概在10组的样子，高于维持训练组数，就有机会增肌。
极限训练组数最高大概在20组左右，超过极限训练组数，肌肉不易成长，就会导致过度训练。
越大的肌群通常修复会越久，但是可以承受的训练量也越高。极限训练组数限制会被生活状况影响，如饮食、睡眠、压力等。
因为太多的训练次数让身体来不急恢复，每个不同阶段的训练者，做的组数应该要不同。使用适合自己的训练量，可以增加肌肉与力量，但要注意不是越多越好。
可以用力量的增进来作为指标，如果力量一直进不了，排除掉生活等其他因素，很有可能是训练量太高，就要减少训练重量和次数。
多去观察和感觉自己的身体精神状况，这样才能熟悉最属于自己的训练量，远离过度训练。
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