今天来给大家讲一个在很多热爱健身的人身边能听到的话题：“垃圾训练量”。很多朋友可能刚开始的时候听到会很懵，并不明白是什么意思。其实呢，这是一个对于刚开始健身乃至接触健身时间不长的朋友而言常常忽视的一个陷阱，它指的是超出身体承受能力、缺乏结构性和目标性的训练量。这些训练可能让你觉得看似付出了努力，但实际上却是在浪费时间，甚至可能导致身体的过度疲劳和受伤，而且并不会促进肌肉增长。
例如：很多刚刚开始接触健身的朋友在进行力量训练时，往往不会思考训练的质量和恢复时间，在他们的潜意识中，觉得就是练得越多越好，强度越大越好。但是却不知道，频繁对同一部位持续做高强度训练，不给予足够的休息和恢复的话，反而会导致肌肉无法有效修复和增长。虽然训练量看似很大，但实际缺乏科学规划，这些“过渡的训练容量”反而变成了“垃圾容量”。
实际上，训练量并不是越大越好。力量训练应该有适量的强度和合理的恢复时间才是主要的。过度的训练不仅不能提高肌肉质量，反而会抑制体能，不能促进训练水平的提升。
所以，大家还是要合理安排，避免做那些没有效率的“垃圾训练量”，那么怎么判断是不是“垃圾训练”呢，很简单，只要你将注意力保持关注在动作质量上，完整的将每个动作做到位，当你觉得没有力气再做到一个完整动作的时候，那么如果你还要坚持做的话，接下来的这些就是“垃圾训练量”了。要做到高效而不是用蛮力。之前也有讲过，在健身运动中，质量大于数量，只有科学、系统的正确训练，才能让我们达到预想目标的效率更高。
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