运动竞赛，不单单是运动员之间所展开的比拼，更是科学训练、心理博弈以及大众参与这几方面共同的综合体现，它把个人健康跟社会活力连接起来，其价值比胜负本身要超出许多 。
有不少运动员，在赛前的时候，容易走入过度训练的错误区域。科学的赛前布置，应当把调整状态当作核心，通常来讲，在比赛前一周，就要渐渐削减训练量，与此同时，还要维持训练强度。其重点在于恢复身体机能，让肌肉从长时间的大负荷训练里解脱出来，修复那些渺小的损害，并且补充肌糖原储备。并且，营养摄取也需要同步进行调整，适度增加碳水化合物的占比，借此为比赛日储备足够的能量。
此外，运动员还得留意心理状态的调适，持续过度训练不但会给身体带来负担，还兴许对心理状态产生影响，在临近比赛之际，维持良好的心态是极其关键的，可以借助适当的放松活动，不妨说像是冥想、深呼吸这类，去舒缓紧张情绪，与此同时，教练以及团队成员也应当给运动员予以充分的支持和鼓励，营造积极向上的氛围，助力运动员以最佳状态去迎接比赛。
专门针对模拟比赛环境的训练是绝对不能缺少的，这其中涵盖了在时间相近、场地相仿的情况下开展节奏跑或者技术方面的练习，以此来促使身体预先适应比赛当天的生物钟以及外界状况，心理层面的模拟起着同样关键的作用，借助visualization（可视化）技术不断地去想象比赛的整个过程，能够切实有效地减轻实际比赛时所产生的紧张感，增强应对突发状况的那份信心。
参与比赛之前出现紧张状况属于正常的一种反应，然而要是产生过度焦虑情形的话，便会极大程度地对表现产生不良影响。进行调节的关键要点在于构建起固定不变的赛前流程，把注意力从最终结果方面转移至能够实施控制的过程之上。举例来说，按照系统的方式去开展热身活动，对装备进行检查，聆听特定的音乐，这些具有仪式感的行为能够确立心理锚点，进而带来稳定的感觉。
紧张情绪出现时，采用“盒式呼吸法”，吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，再屏息4秒，如此循环几次。这可迅速激活副交感神经，使心跳平复。同时，开展积极的自我对话，像“我准备好了”、“专注于当下这一拍”，用具体行动指令替换“千万别失误”这类负面想法。
观赏高水平赛事，不能仅仅停留在看热闹层面。我们能够从其中学习科学的运动模式。比如说，留意网球运动员运用腿部蹬地来发力，而不是单纯地抡动手臂，这样能够改进业余爱好者的发力效率。关注马拉松选手的补给策略，同样可以指导我们在日常长跑时怎样进行补水以及补充能量。
更关键的是，赛事呈现出坚持不懈以及讲究谋略的价值所在。目睹运动员于困境里对战术予以调整，使心态保持平稳，这般精神能够延伸至我们的职场与日常生活当中。把赛事当作一个可供学习的实例，思索“倘若换成是我，会怎样去应对这种充满压力的局面”，能够将观看比赛的体验转变为助力个人成长的养分。